nogi ile

[...] to blacha 1mm... i co z tego? Sprzet ma obciążenie około 40 kg i taka grubość profilu wystarczy! Marna stabilność- a jaką stabilność masz na wolnych ciężarach? Po to masz nogi żeby ustabilizować postawę podpartą na tyłku. Sprzęt jest dalece niestabilny jak ćwiczy na nim gość co miota się na nim bo nie skupia się na prowadzeniu ruchu tylko na [...]

[...] urodziny. Wykorzystasz ten sprzęt i dowiesz się czy w dalszej "karierze" chcesz atlas 1/2/3 stanowiskowy czy chcesz tylko utrzymać zdrową formę i wystarczy ci 1 stanowisko a nogi rozwiniesz np biegami (temat nie dotyczy przecież profesjonalnego zawodnika tylko kogoś kto chce troszke ciało obudzić) Po co wydawać kasę na nie wiadomo co (jak ogladam [...]

[...] urodziny. Wykorzystasz ten sprzęt i dowiesz się czy w dalszej "karierze" chcesz atlas 1/2/3 stanowiskowy czy chcesz tylko utrzymać zdrową formę i wystarczy ci 1 stanowisko a nogi rozwiniesz np biegami (temat nie dotyczy przecież profesjonalnego zawodnika tylko kogoś kto chce troszke ciało obudzić) Po co wydawać kasę na nie wiadomo co (jak ogladam [...]

[...] trenujemy raz w tygodniu w układzie: T-T-W-T-T-W-W dla 4 dni treningowych lub T-W-T-W-T-W-W dla 3 dni treningowych -sugerowane połączenia grup DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona DLA 4 DNI TRENINGOWYCH: dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień [...]

Musiałem lekko pozmieniać bo rack był zajęty NOGI 1. Hack siady 15/12/10/10/10/10 Do 120kg obciążenia 2a. Przysiady rampa 10 6 serii 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg/110kg 2b. Wspiecia stojąc 5x8 3a. suwnica 4x10 Nie wiem ile tam było w ostataniej chyba koło 400 obciazenia 3b. Wyprosty 4x15 4. Bułgarski siad 4x12 Cc/5kg/10kg/15kg Umarlem%-) Cardio 25 [...]

ej no panowie bez jokeów:P miałem taki fajny ale juz troche przyobcisły :( ;p Dzisiaj TRENING NR 18 a na nim nogi. O ile przysiady zdążyłem zrobic całkiem ok, o tyle na dalsza częśc treningu znów włączyła się ospałośc i uczucie ciężkości.. Cały tydzień tak mam i wydaje mi się, że to wina pogody.. dziś było wyjątkowo duszno i parno, byle co się [...]

[...] nim boli) 1min przerwy 1)uginanie mlotkowe 6kg*10,4kg potem 3x12 2)prostowanie w opadzie tulowia 6kgx12,4kg 3x12 1min 1)uginanie w oparciu o kolano 6kg*4x12 2)triceps dip nogi na podwyzszeniu 4x12 1min 1)wyciskanie sztangi siedziac15kg 4x12 2)unoszenie sztangielek bokiem siedzac 4kg 4x12 Pod koniec w przerwach robilam brzuszki na maszynie 25kg [...]

[...] bokiem lezac przodem na laweczce2*6kg 3x12 rozpietki 2*6kg 3x12 sciaganie drazka 25kg x15,25kgx12.35kgx12 pompki3x8 brzuszki acha i jeszcze brzuszki wiszac na drazku 3x8(nogi do pionu) Stepper 25min max tetno 180,minimalne 156 bieznia random maszerujac 15min Cos tam wymyslilam Jadlam 1)owsiane+jagody i odzywka(10gr)siemie lniane trening [...]

Day 58 i 59 W piątek zaj**iście dotyrane nogi hieprtroficznie pomimo tego ze miałem chuyo0wy dzień %-) Zrobiłem 60 wykroków na każdą noge pod górke zesztangą20- kg z czego jestem dumny }:-( Łydki zrobione niby lajtowo na ciężąrze ciała ale do dziś mam jakieś super domsy .. na trneingu jak z waty . W sobote po 5 h snu wstałem o 7 zrobiłeś śniadanko [...]

[...] samemu sobie rozpisać jakieś ćwiczenia, jakiś poradnik jak się do tego zabrać, jak zwiększać ilość i obciążenie. Dopiero chcę się za to wziąć, ale żeby miało to ręce i nogi, a machanie dało mniejsze/większe rezultaty. Poczytałem trochę tutaj w dziale "galerie", wiele problemu udało mi się wyczytać poprzez złe dobranie [...]

[...] kanapki z mikrofali z szynką i serem morskim, potem po cardio wypiłem 700-800ml maślanki naturalnej nie wiem ile dokladnie bylo i zjadłem chałwę bo pojechałem do sklepu i mi nogi zaczęło ucinać, później 3 kanapki znów i tyle przez cały dzień. Zaraz wciągnę z moją ptasie mleczko czekoladowo/rumowe zrobilem z wafelkami u góry i zalane galaretką [...]

Dobry wieczór. Trening zrobiony, dzień odbębniony. Jakoś dzisiaj tak średnio, niby chęć do treningu była, zrobiłem go na meega instensywności bo czwórki + dwójki zrobiłem w niecałe 40 minut potem barki w 15 minut %-) ale ciało jakoś dziś wyglądało na wymęczone,niby waga spada cały czas ale żyłki się pochowały, no tak średnio. Podniosłem dziś [...]

[...] zniżyć do 10tki bo padałem , 5,5 km/h Cały trening zajął mi w granicach 1h i 20minut. Przerwy były ekstra krótkie po 20-30 sekund tu filmik z 170kg , sprawdzałem jak te nogi działaja bo tak jak wyżej pisałem, ni ch** tego nie czułem . Nie siłowo tylko jak by był problem z połączeniami nerwowymi. I nie siadane do samego dołu - bo nie. [...]

[...] BYC JAKIES MOCNIEJSZE. ALBO CZACHOLAMACZE ALBO POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC.. MOZE POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM.. TRZECIE CWICZENIE TO STRATA CZASU. DWA WYSTARCZA. nogi 1. wyciskanie w siadzie 4 (12,10,8,8) 2. prostowanie w siadzie 4 (12,12,12,12) 3. uginanie w lezeniu na brzuchu 4 (10,10,10) 4. wspięcia 3 (10,10,10) nogi 1. wyprosty [...]

[...] wiazadła krzyzowego przedniego. Oczywiście najlepiej będzię jak się zgłosisz do rehabilitanta... Jezeli chodzi o mnie to wykonuje nastepujace ćwiczenia: - zginanie nogi/kolana obecnie do 75 stopni ustawianych na ortezie (koniec 6 tyg - 90stopni - elektrostymulacja mięsnia czworogłowego - Cwiczenia izometryczne pobudzajace mięsień [...]

[...] 5 powt 2. Wyc. na suwnicy 10 powt 3. Uginanie nog siedzac 15-20 Razy 3 lub 4, zastanawielm sie czy nie dodac z 3 serii na dwojki. Slyszalem, ze polecaja tak trenowac nogi, ale wole to skonsultowac ze specjalistą. Wt-Klatka 1.Wyc sztangi na skosie 10,10,8,8 2.Sztangielki lezac na skosie 12,10,10,8 3.Sztangielki na plasko z [...]

[...] 20min na rowerku silka posprzatana, zaraz ide robic kure z ryzem co by troche kasnac na 1h przed treningiem, 30min przed tren. bcaa + hh + NII i ogieeeeen bareczki i nogi. Zrobilem sobie w excelq taka tabelke, w ktorej bede wpisywal sobie ile serii, jakie obciazenie i ile powtorzen wykonalem na kazde cwiczenie. Takze pod koniec cyklu bede [...]

Siemano thx z góry ,że mi coś konkretnego napisałeś. Starałem się tak to przekształcić żeby podobnie do twojego. Niestety nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać na barki. Możesz mi jakieś podpowiedzieć. Ćwiczę w własnej siłowni więc jest ograniczony sprzętem. Mam tam sztangę do wyciskania , sztangę prostą , 3 hantle , drążek, ławeczka , worek [...]

[...] chodzone z talerzem nad glowa 4x12 3b Hip thrust 4x10 tempo 1510 plus dodatkowy set z polowa wagi jedziesz az poslady odpadna 4a Squat jump 4 x do upadlego 4b odwodzenie nogi w bok z guma 4x20 ( powerbandem złożonym na pół sie da czy jepiej kupić takie krótsze, cieńsze taśmy oporowe? Wydaje mi sie, ze moge nie dać rady powernbandem bo jednak [...]

[...] chodzone z talerzem nad glowa 4x12 3b Hip thrust 4x10 tempo 1510 plus dodatkowy set z polowa wagi jedziesz az poslady odpadna 4a Squat jump 4 x do upadlego 4b odwodzenie nogi w bok z guma 4x20 ( powerbandem złożonym na pół sie da czy jepiej kupić takie krótsze, cieńsze taśmy oporowe? Wydaje mi sie, ze moge nie dać rady powernbandem bo jednak [...]